هل ترغب في استعادة وزنك السابق بسرعة بعد الإجازات وارتداء الجينز المفضل لديك الذي اشتريته قبل بضع سنوات؟أو هل أمامك حدث مهم وتريد أن تبدو أنيقًا بفستان جميل؟في هذه الحالة ، تعتبر إجراءات الطوارئ مناسبة تسمح لك بخسارة بعض الأرطال الزائدة بسرعة.
سوف تساعدك الوجبات السريعة فائقة السرعة لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى الإجراءات التي تهدف إلى تحسين المظهر.
رجيم عصير يوم واحد
الجليكوجين ، المخزن بكميات كبيرة في العضلات والكبد ، يربط الماء نتيجة السكر الزائد في النظام الغذائي ، مما يؤثر على الوزن الزائد والرفاهية. قبل أن تتحول الكربوهيدرات إلى دهون تترسب في جسمك ، يجدر استخدام العصائر لتفريغ الجسم ليوم واحد. هذا يسمح لك بالتخلص من السوائل الزائدة المتراكمة في الجسم ويؤدي إلى فقدان فوري لحوالي ثلاثة أرطال إضافية.
يمكن تطبيق هذا الإغاثة بعد الإفراط في تناول الطعام ، خاصةً مع الحلويات ، إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك أو عندما تحتاج إلى حقنة طاقة. خلال النهار ، جهز نفسك بالخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة والعصائر مع إضافة النخالة.
التعبير عن فقدان الوزن في 3 أيام
يجب أن يكون جسمك رطبًا بدرجة كافية. يحتاج الجسم على الأقل 6-8 أكواب من الماء يوميًا. من الضروري أيضًا شراء الخضار غير النشوية والفواكه العضوية. أثناء فقدان الوزن السريع في المنزل ، تخلص تمامًا من الكعك أو المخبوزات أو المعكرونة أو البطاطس أو الزبيب أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من النظام الغذائي.
حمية مصل اللبن - طريقة صريحة لفقدان الوزن
تذكر أن تشرب الماء (ويفضل أن يكون دافئًا) للتخلص من النفايات الضارة بسرعة. غالبًا ما يستخدم مشاهير هوليوود حمية مصل اللبن الذين يحتاجون إلى "ملاءمة" فستانًا أصغر حجمًا على الفور. كان المصل في يوم من الأيام منتجًا شائعًا في صناعات مستحضرات التجميل والأدوية ، حيث تم تطبيقه على الجلد لتجديده.
يتضمن النظام الغذائي السريع لمصل اللبن شرب 5 أكواب من مصل اللبن على مدار اليوم ، وهو ما يعادل 900-1000 سعر حراري. مهمتها هي تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، وتقليل الشهية ، والقضاء على الرغبة في تناول وجبة خفيفة باستمرار.
توفر هذه الطريقة أيضًا مظهرًا وملمسًا مثاليين ، وذلك بفضل جرعة عالية من حمض التريبتوفان الأميني الذي يزيد من هرمونات المتعة. إذا لم يكن لديك وصول إلى مصل اللبن ، يمكنك استبداله بالزبادي قليل الدسم. كوب من مصل اللبن يعادل 125 جرام من الزبادي. يمكن أن يكون نظام الكفير الغذائي أيضًا خيارًا ، حيث يمكن استبدال مصل اللبن بالكفير.
نظام غذائي ليوم واحد للمعدة المسطحة
خلال النهار يجب شرب المياه المعدنية مع إضافة البقدونس المفروم ناعماً (يعمل كمدر للبول) وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب. الغرض من النظام الغذائي هو إزالة السموم من الجسم ، فهو يسمح لك بفقدان حوالي 1 كجم دفعة واحدة. تشمل القائمة التفاح والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والشاي الأخضر والأعشاب والعصائر: البرتقال والطماطم والتفاح وغيرها.
- فقدان الوزن السريع: حتى 5 كجم في الأسبوع
أولا وقبل كل شيء ، تزيل هذه الطريقة الماء الزائد من الجسم وتعزز عملية حرق الدهون. مبدأ التغذية هذا الأسبوع هو تغيير كمية الكربوهيدرات والدهون اليومية في النظام الغذائي بنفس كمية البروتين. نتيجة لذلك ، خلال الأسبوع لن يكون لدى الجسم وقت ليدرك أنه يتلقى كمية قليلة من الطاقة ، ويستمر في استهلاك الكثير منها.
يجب أن تكون هذه الطريقة مقدمة لمزيد من فقدان الوزن ، على سبيل المثال لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية.
مبادئ إنقاص الوزن:
- كل صباح قبل الإفطار وفي المساء بعد العشاء ، يجب أن تشرب كوبًا من شاي نبات القراص ؛
- كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3 لترات من المياه غير الغازية ؛
- التخلي عن العصائر والكحول والقهوة.
- لا تأكل أي شيء بين الوجبات ؛
- في كل مرة تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء ؛
- حاول أن تأكل بشكل منتظم ، كل 3 أو 4 ساعات حسب عدد ساعات يومك ؛
- خطط للقائمة مسبقًا: تسوق وطهي الطعام في اليوم التالي في المساء بحيث يكون لديك دائمًا وجبات جاهزة ؛
- خذ الطعام المطبوخ معك للعمل ؛
- تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
أمثلة القائمة
الاثنين
- إفطار. أومليت لحم الخنزير والفلفل: 5 بياض بيض ، شريحتان من لحم الخنزير قليل الدهن ، 1 ملعقة كبيرة نخالة الشوفان ، 1/2 فلفل أحمر.
- غداء. 120 جرام جبن قليل الدسم ، ملعقة صغيرة قرفة ، نصف تفاحة ، ملعقتان كبيرتان من الزبادي الخالي من السكر.
- وجبة عشاء. صدر دجاج مسلوق مع الأعشاب وسلطة الطماطم: 120 جرام دجاج أو ديك رومي ، 2 طماطم ، ملعقة كبيرة زبادي قليل الدسم.
- وجبة عشاء. الأسماك مع الخضار: 150 جرام سمك القد أو البلطي ، 300 جرام من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات (البروكلي ، براعم بروكسل ، القرنبيط). اسلقي السمك أو اطهيه بالبخار مع الخضار.
يوم الثلاثاء
- إفطار. أومليت مع البرقوق: 4 قطع. برقوق ، 1 بيضة ، 4 بياض بيض ، ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان.
- غداء. سلطة البروكلي: 300 جرام بروكلي ، 50 جرام جبنة فيتا ، 75 جرام صدر دجاج مسلوق ، 100 جرام فلفل أحمر ، فلفل أسود.
- وجبة عشاء. صدر دجاج مع الخضار: 120 جرام دجاج مسلوق أو ديك رومي ، 2 خيار متوسط ، 2 ملعقة كبيرة زبادي ، 2 شريحة خبز الجاودار.
- وجبة عشاء. الجبن مع الخضار والبصل الأخضر والفجل.
الأربعاء
- إفطار. عجة البروتين مع الطماطم: 4 بياض بيض ، بصل ، طماطم ، 1 شريحة خبز.
- غداء. المعكرونة والجبن - 40 جم من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل الصلب ، وملعقة كبيرة من الزبادي ، و 100-130 جم من الجبن قليل الدسم.
- وجبة عشاء. دجاج بروكلي: 150 جرام بروكلي ، 100 جرام فيليه دجاج مفروم ، 2 بياض بيض ، زعتر ، ريحان ، ملعقة أرز بني. تحضير طبق خزفي.
- وجبة عشاء. سمك النازلي المخبوز مع الكوسة: 150 جرام فيليه النازلي ، 200 جرام كوسة ، زعتر مفروم ناعماً ، عصير ليمون ، قليل من أوراق الخس ، ملعقتان كبيرتان من الحنطة السوداء المسلوقة.
يوم الخميس
- إفطار. ساندويتش بالبيض والمعكرونة من 80 جرام من الجبن ، 50 جرام من اللبن والبصل الأخضر.
- غداء. سلطة الدجاج: 100 جرام دجاج مشوي ، 40 جرام باستا ، طماطم ، خيار ، بصل ، شبت ، ربع رأس خس ، ملعقة كبيرة زيت زيتون ، عصير ليمون ، زعتر.
- وجبة عشاء. صدر دجاج مشوي او مسلوق مع سبانخ.
- وجبة عشاء. 150 جرام جبن قريش 0٪ دسم ، قليل من الجوز.
جمعة
مثل الأربعاء.
السبت
مثل يوم الخميس.
الأحد
- إفطار. مثل يوم الاثنين.
- غداء. مثل يوم الاثنين.
- وجبة عشاء. أسياخ الدجاج: 150 جرام فيليه دجاج ، 50 جرام كوسة ، 50 جرام فلفل أحمر ، 100 جرام باذنجان. تخبز في الفرن على أسياخ.
- وجبة عشاء. جبنة قريش ، بصل أخضر ، نصف خيار ، نصف فلفل.
مبادئ فقدان الوزن السريع الفعال في شهر
إذا كنت تريد أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم في شهر دون تأثير اليويو ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن بشكل صحيح. تعتمد معظم الحميات الغذائية على الحد من تناول السعرات الحرارية. هذا أمر منطقي ، لأن توازن الطاقة السلبي مطلوب لفقدان الوزن.
لسوء الحظ ، فإن مثل هذا النظام الغذائي (على سبيل المثال ، ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم) ليس مثاليًا. باستخدامه ، سوف تتضور جوعًا في كثير من الأحيان ، ويمكن أن يكون سوء التغذية لفترة طويلة ضارًا بصحتك.
المبادئ الأساسية لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل
- تناول الطعام بشكل متكرر ومنتظم - خمس أو ست وجبات ، يجب أن تكون الفترة الفاصلة بينها ثلاث أو أربع ساعات. عندما تأكل بانتظام وفي كثير من الأحيان ، لن يضطر جسمك للقلق بشأن الجوع ولن يخزن الدهون.
- لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. حتى تناول وجبة خفيفة مثل التفاح يمكن أن تضر بجسمك وعمليات التمثيل الغذائي الخاصة به.
- كن مستعدًا دائمًا. إذا كنت تخطط لقضاء يوم بعيدًا عن المنزل ، فقم بإعداد شطيرة صحية من خبز الحبوب الكاملة ولحم الخنزير الخالي من الدهن والخس.
- التخلي عن مبدأ "لا تأكل بعد 18". إذا ذهبت إلى الفراش حوالي 23 عامًا ، ولم تأكل أي شيء منذ 18 عامًا ، فأنت تضع جسدك في الجوع. تناول الطعام بانتظام ، حتى لو سقطت الوجبة الأخيرة في الساعة 22: 00 ، فالشيء الرئيسي هو أن تبقى ساعتين على الأقل قبل موعد النوم.
- تأكد من ممارسة الرياضة. فقط مزيج من التغذية السليمة والنشاط البدني يمكن أن يعطي نتائج مستقرة.
لبدء فقدان الوزن ، عليك أولاً أن تفعل ذلك. خلاف ذلك ، فمن غير المرجح أن يساعدك أفضل خبير تغذية ، الذي سيحدد خيار النظام الغذائي المناسب لك.